11 октября 2013 1:30
Честно говоря я не понимаю отношения "меньше нагрузка на низ спины" для здорового человека. Становая - движение комплексное, по сути отработка наклона вперёд с отягощением и нагрузка на глубокие мышцы спины - очень даже полезный фактор.
А вот мостик неудобный как его не поверни, может кому-то и всё равно, что у него на верхней части бедра штанга лежит, но верху спины тоже ведь неудобно. Но основной фактор для меня - не вижу никакой пользы от него кроме тренировки .... мышц. Я подобные упражнения только для реабилитации могу рассматривать.
в Силовая подготовка в беге
09 октября 2013 23:17
Спасибо за вопросы.
Отвечу по пунктам:
1) Нужно держать корпус близко к вертикали, а это не могут себе позволить большинство людей, даже с достаточной гибкостью
2) Формируется движение в колени вместо более равномерной работы суставов, соответственно ягодицы недогружаются
3) Просто неудобно удерживать штангу.
Ягодичный мостик крайне неудобное упражнение, которое ничего не может сказать о состоянии ягодиц. Плечо силы небольшое, поэтому вес не показатель. Само движение неестественное, далёкое от приседаний и наклонов, то есть значительного переноса результата на другие движения ждать не приходится. Вообще не понимаю за что ему такое внимание?
в Силовая подготовка в беге
03 октября 2013 17:13
Ориентиры по размеру отягощений слишком скромны даже для любителя бега. Больше подходят для тренировки верхней части тела у физкультурников.
Ориентируйтесь на 5 повторений, выполненных в строгой технике и максимальной доступной амплитудой. Почитайте дополнительную информацию по ссылке.
Нормальный уровень развития мускулатуры ног начинается работой с отягощением равным весу вашего тела для приседаний в полную амплитуду
в Силовая подготовка в беге
03 октября 2013 11:02
Извините, Александр, если мы допустили ошибку.
К сожалению, я не читал книги Гордона Пири, В начале подкаста упоминали, что я специализируюсь на силовой тренировке.
С применением "полярных" нагрузок в упомянутых видах тренировки вы согласны?
в Силовая подготовка в беге
12 июля 2013 16:12
Начните с основ: изучите технику приседаний и становых тяг, а также остальных многосуставных упражнений. Программа Ваша чрезвычайно простая на этом этапе - тренировка всего тела с акцентом на приседании или тяге
в Вы спрашивали, мы отвечаем
09 июля 2013 14:28
Здравствуйте,
Как лучше заочно сказать очень сложно, а не имея ни малейшего представления о Вас - невозможно.
в Вы спрашивали, мы отвечаем
12 июня 2013 23:45
Здравствуйте, спасибо за вопрос
Повышенное сжигание жиров на тренировке нужно не для уменьшения массы тела или количества жира в организме, а для увеличения способности мышц и всего организма окислять эти самые жиры при нагрузке. Это обеспечивает гликогенсберегающий эффект, что в итоге позволяет спортсмену бежать дольше с относительно высокой интенсивностью
в Вы спрашивали, мы отвечаем
11 июня 2013 13:48
Здравствуйте,
Под "просушить" мы с Вами, вполне вероятно, подразумеваем разные вещи. Попробуйте для начала оценить свой процент жира, потом посмотрите рекомендации относительно минимального значения для женщин, которые хотят оставаться женщинами. После этого можно будет начать обсуждение средств и методов.
в Вы спрашивали, мы отвечаем
