08 июня 2013 17:05
Если силовая тренировка адекватна, то мышцы, при нормальной гипокалорийной диете сгорают меньше всего.Всё что можно посоветовать заочно - уже посоветовал.
в И снова к основам
08 июня 2013 15:49
Вы уж извините, но дефицит калорий это ВСЁ, даже при серьёзных нарушениях обмена от голода люди худеют. А то, что Вы хотите совместить безуглеводное питание с активной жизнью как раз и есть главная ошибка, не считая кленбутерола, который вам вряд ли врач рекомендовал...
Насчёт зоны, где преимущественно сжигаются жиры. Разорвите в голове связь между понятиями "основной окисляемый субстрат" и "жиросжигание". Физической нагрузкой не сжигают жир, а тратят калории, которые помогают создать общий долговременный дефицит, что и приводит в итоге к снижению массы жира/тела.
Консультировать по поводу тренировочной программы заочно я не буду, поэтому подробно описывать тренировку не нужно. На основе того, что Вы уже написали, могу порекомендовать найти хорошего специалиста и начать заниматься по программе, соответствующей Вашему уровню готовности к нагрузкам. 3-х дневный сплит - это не Ваш метод
в И снова к основам
07 июня 2013 0:27
1.Насколько я знаю, там режим чередования применяется, то есть не классический суперсет, а упражнения, которые выполняются по очереди с отдыхом между ними. Продолжительность отдыха не помню. Моё отношение: Приседения и Становые тяги не нужно делать в режиме чередования между собой и с другими упражнениями. Остальные можно, но в зависимости от задач, стоящий в этот период тренировки.
2. Однобокая и несколько примитивная позиция. Аргумент нельзя изменить форму вообще по-моему неуместен. Чем больше состояние готовности к нагрузкам отличается от "средней нормы", тем в большей степени нужны изолирующие упражнения, что и является индивидуальным подходом. Это не значит, что для бицепсов или трицепсов нужно обязательно упражнения делать, но совсем их исключать - крайность
3. Всё зависит от ситуации и целей тренировки. Например, пожилому человеку даже с хорошими показателями здоровья, можно большинство упражнений делать на тренажёрах, особенно в начальный период занятий.
Начинающий занятия человек, житель большого города до свободных отягощений, как основы тренировки может и не добраться, так как первые полгода будет обучаться этим самым упражнениям.
А вообще, тренажёрами надо уметь пользоваться.
в И снова к основам
06 июня 2013 23:18
Здравствуйте, спасибо за вопрос.
Хочется сразу отметить, что 8 кг это много, особенно, учитывая Ваши особенности и рекомпозицию тела
Ответ на вопрос: Дефицит калорий (физическая активность, не обязательно нагрузки на выносливость + диета) и терпение, если не помогает, тогда к хорошему врачу эндокринологу.
Кардио в виде ходьбы тоже подходит, но даже без него, задача решаема.
Безуглеводку сейчас даже в бодибилдинге практически не используют, так как смысла, как вы поняли по своему состоянию в ней нет. Вы практически ничего не написали про свои силовые тренировки поэтому сложно сделать вывод об их адекватности.
в И снова к основам
06 июня 2013 11:02
Здравствуйте, спасибо за вопрос.
Вы хотели бы услышать ответ в рамках нового подкаста? Если да, то честно говоря, я не смог прочитать эту книгу, слишком много воды в которой растворены как правильные моменты, так и весьма дискутабельные. В целом книга отражает довольно примитивный взгляд на тренировки с отягощениями, что с одной стороны полезно для неспециалиста в плане понимания, с другой, делает рекомендации слишком общими, то есть с их помощью невозможно обеспечить индивидуальный подход.
в И снова к основам
26 апреля 2013 0:05
Здравствуйте,
Спасибо за отзыв. Повторяю ссылку, предоставленную в одном из предыдущих подкастов относительно техники выполнения упражнений ссылка в Gain with no pain
02 апреля 2013 22:56
В комментариях к прошлому подкасту давал ссылку на документ, где упоминается ГР ссылка в Уроки химии
29 марта 2013 11:59
Здравствуйте, Максим
Спасибо за комментарий, отвечу по пунктам, в соответствии с абзацами.
Именно потому, что серьёзные специалисты мы не консультируем заочно. Рекомендации, приводимые в подкастах носят самый общий характер, а примеры нельзя использовать в личной практике без дополнительной очной консультации со специалистом.
Подкаст - не место для индивидуальных рекомендаций, даже если кто -либо осматривал/обследывал Вас, из этических соображений. По поводу общих рекомендаций - их можно найти на наших сайтах (ссылки предоставляются), а также прочитать в моей книге "Основы фитнес тренировки", 2011.
Совет от профессионала: не рассчитывайте быть "умнее всех во всём". Когда дело касается здоровья, ищите хорошего специалиста для очных консультаций, а лучше персональных тренировок (в случае организации физической активности). Если я начну давать конкретные рекомендации в подкасте, то из 100 прослушавших их поймёт не более 10, а остальные воплотят в жизнь то, что они поймут и, скорее всего не менее, 10 человек навредят своему здоровью. Зачем мне брать на себя такую ответственность?
в Тренировка мышц кора
23 марта 2013 3:47
Спасибо за комментарий.
Безусловно, меня не за что благодарить. А насчёт вежливости, может Вы просто слушали невнимательно?
в Тренировка мышц кора
