13 ноября 2012 8:34
Несколько настораживает "быстро сбросить вес". Насколько быстро? Не нужно форсировать процесс - это опасно для здоровья. Терять допустимо 1% массы тела в неделю.
Придётся посчитать среднюю калорийность дневного рациона, учесть все приёмы пищи и калорийных напитков за неделю и разделить на 7.Содзать дефицит калорий в общем - это и есть условия потери веса.
Основную часть углеводов потреблять в течении 2-х часов "углеводного окна" в сочетании с аминокислотами (можно из "обычной" пищи через час полтора после тренировки+ 10 - 30 г из протеина или аминокислотного комплекса сразу после занятия). Жидкость также после тренировки нужно восполнить (потеря в кг + 0,5 л), если теряете много веса, то и электролиты.
в Отдыхаем правильно
03 ноября 2012 21:33
С ростом тренированности умекньшается время восстановления после "стандартной" нагрузки. Например, результат в жиме был 100 Х 5. После периода тренировок результат стал 120 Х 5. Так вот после жима 100Х5 человек жмуций 120Х5 восстановиться быстрей. Но с ростом силовых показателей время восстановления после подъма максимального веса будет увеличиваться. И с этим ничего сделать нельзя.
в Отдыхаем правильно
